Ariketa fisikoa egiten hasi II

Ariketa fiskoa egiten hasi aurretik honako galderak egin beharko zenizkioke zure buruari: Zer lortu nahi dut? Zein dira nire helburuak?

Ariketa fisikoa egiteko arrazoirik ohikoenak hauek dira (2010 eko martxoko special Eurobarometer-etik hartuta ):

• Osasuna hobetu 61%
• Egoera fisikoa hobetu 41%
• Lasaitu 39%
• Ondo pasatzea 31%
• Itxura fisikoa hobetzea 24%
• Pisua kontrolatu 24%
• Besteak

Ikus dezakezuenez, jende gehienentzat osasuna hobetzea ariketa fisikoa egiteko arrazoi nagusia da.  Hau jakin ondoren, zer egin beharko genuke gure osasuna hobetzeko? 

Osasuna adar asko dituen zuhaitz baten antzekoa da, hala ere nire iritziz, hiru hauek garrantzitsuenak dira:

• Ariketa fisikoa. 
• Eklikadura.
• Egoera emozionala.

Hauek guztiak behar bezala zaintzen hasi beharko zinateke. 

Zer nolako ariketa fisikoa egin beharko nuke nire osasuna hobetzeko? 

• Ariketa aerobikoak edo erresistentzia kardiobaskularra. Paseoak, korrika txikia, txirrinduz ibili, irristaketa, igeri egin, dantzatu, mendira joan...  Ariketa hauek guztiak zure gaitasun aerobikoa hobetuko dute eta zure osasuna hobetuko da.  Saia zaitez ariketa aerobikoak egunero gutxienez 30 minutuz egiten. Ea gai zaren zure bihotza 120 eta 150 bihotz taupada minuko abiaduran jartzen. Aktiboa izan zaitez, ibili, eskailerak igo... 
• Zure giharrak indartu. Sarrera berrietan hau nola egin dezakezuen azalduko dizuet. 
• Malgutasuna landu.
• Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean ondo pasatzen ahalegindu zaitez.

Elikadura. Eztabaida ugari sortzen dituen gaia izanik (nire ustez "moda" ugari daude) espezialista gehienak ontzat jotzen dituzten oinarrizko gomendio batzuk aipatuko dizkizuet: 

• Ez ezazu jan  (edo gutxienez oso gutxi jaten saia zaitez):
• Azukreak (opilak, pastelak, gailetak, izozkiak, goxokeriak...)
• Snack gaziak.
• Elikagai oso koipetsuak (frejituak, zenbait haragi, zenbait saltsa, pastelak,  izozkiak...).
• Sodak(coca cola...). Edarririk hoberena ura da.
• Hauetatik gehiago jan beharko zenuke:
• Barazkiak eta fruta.
• Mota desberdinetako zereal osoak eta lekaleak. 
• Harraia eta haragi "txuria" (Oilaskoa, untxia...).

Egoera emozionala. Hau osos atal garrantzitsu eta sakona da. Maitasunez ariketa fisikoa egiten baduzu eta zure elikadura zaintzen hasten bazara, zihurtzat jo, askoz ere hobeto sentituko zarela. Bestaldetik, zure giza harremanak zaindu itzazu eta saia zaitez zure oreka topatzen.  

 Piramide hauei begiratu bat eman iezaiezu.